如何化解恐懼的實用方法
人類最大的恐懼就是上台，因此簡報時會恐懼這是正常的，這跟年齡與階級無關，跟你的事前準備有關。如何化解恐懼，呈現自信的簡報，以下有幾點跟大家分享：
• 恐懼是思維下的產物：你可以選擇恐懼失敗，也可以選擇渴望成功，因為不管恐懼還是渴望都是我
們思維下的產物。我們會恐懼是基於兩個原因：一曾經有不好的經驗，所以
心生恐懼。二是因為想像出來的，當我們的焦點不對一直專注我們所無法控
制的事，恐懼就油然而生了。克服恐懼首先要調整焦點，專注你能改變的事，
把心思放在簡報主題上，想想可以做怎樣的準備，好讓聽眾有好的領受與吸
收。
• 接納現在，挑戰未來：要為明天多考慮，不要為明天多憂慮，一場簡報講不好，不代表以後永遠講
不好，技術是靠次數累積的。就算我講的不好，也不代表是我不好，只是代
表我準備的不夠充足，經驗不夠豐富而已，只要每一次的簡報，都可以用心
檢討，努力改進，不斷學習，未來還是有無限可能的。
• 如何有效化解恐懼：恐懼本身是一種力量，如果將這力引導到正向，它將是自我突破的一股動力，
要有效化解恐懼，除了簡報前的充分準備外，學習一些實用的小技巧，也可以
有效化解恐懼：
⊙簡報前：
• 不斷練習直到成功：
預演與練習，是簡報最重要的一個環節，不要只在腦內想，最好要大聲唸出來，如果是很重要的簡報，更要練習到熟練為主，練習還能不斷調整內容，讓內容更精準。
• 簡報終極目標：
想想看本次的簡報目標為何？聽眾的需求為何？聽眾期待或恐懼是什麼？我可以幫助聽眾解決哪方面的問題？我如何與聽眾建立關係？讓您的注意力專注在聽眾的身上，而不是自己的恐懼上。
• 只記重點：
當你明白你的目的之後，接下來你希望讓聽眾記得的重點為何？把你的重點牢記在心，特別是每個重點，舉證的故事、例證一定要熟悉，如此可以幫助簡報更通暢。
• 成功想像：
想像自己上台前，非常有自信的樣子。當你表達時，聽眾點頭、微笑、認同的樣子。當你講故事，聽眾表現出非常愛聽的樣子。當你簡報結束時，你的客戶、同事、主管對你抱持的敬佩的眼神。總而言之，想像越逼真，夢想越能成真。
•正面的話語：
跟自己說一些正面的話語，例如：「我是一位簡報高手」、「我已經練習過5次，沒問題的」「我是一個熱情的人」「他們對我的主題一定會有興趣」「聽眾是很和善的」，運用話語轉移我們的注意力。
• 調整呼吸：
控制呼吸可以穩定我們的情緒。用鼻子深呼吸，吸的飽一點滿一點，憋氣，再用口慢慢的吐氣，再深呼吸，憋氣，吐氣，如此做10次，可以達到放鬆的效果。同時來在呼吸同時想像自己：吸入更多的自信，吐出更多的恐懼，吸入更多的幽默，吐出更多的擔心，來放鬆心情。
⊙簡報中：
• 放大音量：
一開始的熱情大聲問候，聽眾通常也會熱情回應，當聽眾積極回應，可以增加我們的信心。
• 放開姿勢：
動作會創造情緒，畏縮的動作，只會讓你感覺恐懼，改變動作，抬頭挺胸、放開肢體，運用手勢，可以增加自信。
• 保持微笑：
微笑不單讓聽眾感覺親和、舒服，也可以幫助我們的內在情緒，感覺從容自信、輕鬆自在。
• 對著後排聽眾說話：
當我們專注對後面的聽眾說話，會轉移我們的焦點，不會放在不專心的人身上，同時還會提高我們的音量，讓我們更有自信。
• 看現場較親切的聽眾：
我們簡報時，常常容易被一些嚴肅不和善的聽眾所影響，容易造成我們的緊張，所以看一些較和善的聽眾，可以激勵我們熱情表達。
每個人的恐懼都不一樣，但保證每個人面對簡報都會有恐懼。恐懼雖然令人感覺不舒服，但恐懼對簡報是有幫助的，因著恐懼我們會做最多的準備，因為恐懼所以鞭策自己要不斷練習，因此面對恐懼時，不要逃避，勇敢面對。別忘了，除了化解恐懼，您還可以渴望成功，現在就開始想像自己成功的樣子吧！
人類最大的恐懼就是上台，因此簡報時會恐懼這是正常的，這跟年齡與階級無關，跟你的事前準備有關。如何化解恐懼，呈現自信的簡報，以下有幾點跟大家分享：
• 恐懼是思維下的產物：你可以選擇恐懼失敗，也可以選擇渴望成功，因為不管恐懼還是渴望都是我
們思維下的產物。我們會恐懼是基於兩個原因：一曾經有不好的經驗，所以
心生恐懼。二是因為想像出來的，當我們的焦點不對一直專注我們所無法控
制的事，恐懼就油然而生了。克服恐懼首先要調整焦點，專注你能改變的事，
把心思放在簡報主題上，想想可以做怎樣的準備，好讓聽眾有好的領受與吸
收。
• 接納現在，挑戰未來：要為明天多考慮，不要為明天多憂慮，一場簡報講不好，不代表以後永遠講
不好，技術是靠次數累積的。就算我講的不好，也不代表是我不好，只是代
表我準備的不夠充足，經驗不夠豐富而已，只要每一次的簡報，都可以用心
檢討，努力改進，不斷學習，未來還是有無限可能的。
• 如何有效化解恐懼：恐懼本身是一種力量，如果將這力引導到正向，它將是自我突破的一股動力，
要有效化解恐懼，除了簡報前的充分準備外，學習一些實用的小技巧，也可以
有效化解恐懼：
⊙簡報前：
• 不斷練習直到成功：
預演與練習，是簡報最重要的一個環節，不要只在腦內想，最好要大聲唸出來，如果是很重要的簡報，更要練習到熟練為主，練習還能不斷調整內容，讓內容更精準。
• 簡報終極目標：
想想看本次的簡報目標為何？聽眾的需求為何？聽眾期待或恐懼是什麼？我可以幫助聽眾解決哪方面的問題？我如何與聽眾建立關係？讓您的注意力專注在聽眾的身上，而不是自己的恐懼上。
• 只記重點：
當你明白你的目的之後，接下來你希望讓聽眾記得的重點為何？把你的重點牢記在心，特別是每個重點，舉證的故事、例證一定要熟悉，如此可以幫助簡報更通暢。
• 成功想像：
想像自己上台前，非常有自信的樣子。當你表達時，聽眾點頭、微笑、認同的樣子。當你講故事，聽眾表現出非常愛聽的樣子。當你簡報結束時，你的客戶、同事、主管對你抱持的敬佩的眼神。總而言之，想像越逼真，夢想越能成真。
•正面的話語：
跟自己說一些正面的話語，例如：「我是一位簡報高手」、「我已經練習過5次，沒問題的」「我是一個熱情的人」「他們對我的主題一定會有興趣」「聽眾是很和善的」，運用話語轉移我們的注意力。
• 調整呼吸：
控制呼吸可以穩定我們的情緒。用鼻子深呼吸，吸的飽一點滿一點，憋氣，再用口慢慢的吐氣，再深呼吸，憋氣，吐氣，如此做10次，可以達到放鬆的效果。同時來在呼吸同時想像自己：吸入更多的自信，吐出更多的恐懼，吸入更多的幽默，吐出更多的擔心，來放鬆心情。
⊙簡報中：
• 放大音量：
一開始的熱情大聲問候，聽眾通常也會熱情回應，當聽眾積極回應，可以增加我們的信心。
• 放開姿勢：
動作會創造情緒，畏縮的動作，只會讓你感覺恐懼，改變動作，抬頭挺胸、放開肢體，運用手勢，可以增加自信。
• 保持微笑：
微笑不單讓聽眾感覺親和、舒服，也可以幫助我們的內在情緒，感覺從容自信、輕鬆自在。
• 對著後排聽眾說話：
當我們專注對後面的聽眾說話，會轉移我們的焦點，不會放在不專心的人身上，同時還會提高我們的音量，讓我們更有自信。
• 看現場較親切的聽眾：
我們簡報時，常常容易被一些嚴肅不和善的聽眾所影響，容易造成我們的緊張，所以看一些較和善的聽眾，可以激勵我們熱情表達。
每個人的恐懼都不一樣，但保證每個人面對簡報都會有恐懼。恐懼雖然令人感覺不舒服，但恐懼對簡報是有幫助的，因著恐懼我們會做最多的準備，因為恐懼所以鞭策自己要不斷練習，因此面對恐懼時，不要逃避，勇敢面對。別忘了，除了化解恐懼，您還可以渴望成功，現在就開始想像自己成功的樣子吧！